Impostazioni dell 'account

Aggiorna il tuo profilo, le informazioni di pagamento e gestisci il tuo abbonamento

 

Focus & Focus Mix

 

 Allenamenti statici focalizzati su uno o due distretti alla volta tra glutei, spalle, petto, dorso, bicipiti, tricipiti, quadricipiti e polpacci. Combinali tra loro per creare tantissime sedute diverse. Modella e rinforza i muscoli target rendendoli i protagonisti.

 

Domande & Consigli
Che tipo di allenamento sono i Focus / Focus Mix?
  • I Focus sono sessioni statiche suddivise per distretti muscolari tra glutei, quadricipiti, polpacci, bicipiti, tricipiti, petto, spalle e dorso.
  • Nei Focus ci focalizziamo su un singolo distretto in 15-20’, mentre nei Focus Mix combiniamo 2 distretti insieme in 25-35’.
  • Si sviluppano in sequenze ed associazioni mirate di esercizi utilizzando anche recuperi passivi e sfruttando tecniche d’intensità per raggiungere stimoli intensi ed efficaci anche con carichi leggeri. 
  • Oltre ad essere utili anche in caso di poco tempo, puoi combinarli tra loro (anche insieme al Core Power) per comporre sedute sempre varie su più distretti muscolari.
  • Manderemo a fuoco i distretti target contribuendo a modellare il tuo fisico su proporzioni e forme armoniose.
 
Quali risultati posso costruire con i Focus / Focus Mix?

 Anche i Focus e Focus Mix ti permettono di: 

  • Migliorare la tua composizione corporea.
  • Modellare il tuo fisico su proporzioni e forme armoniose rendendolo tonico, definito e ben strutturato.
  • Aumentare le tue capacità fisiche come forza, resistenza, coordinazione, mobilità
  • Acquisire maggior consapevolezza e controllo del tuo corpo.
  • Potenziare il tuo mindset.
 
Di quali attrezzi ho bisogno per seguire i Focus / Focus Mix?

In tutti i Focus/Focus Mix utilizziamo tappetino e manubri e, in base alla lezione specifica, usiamo anche sedia o rialzo stabile, sliders/panni per lo scivolamento, cavigliere, ring o fitball.

Troverai indicati gli attrezzi utilizzati nell’anteprima di ogni video. Per tutte le indicazioni sugli attrezzi (pesi, misure, link per l’acquisto), consulta la sezione specifica nelle FAQ: www.carminemenna.com/faq

 
Come posso inserire i Focus / Focus Mix nella settimana di allenamento?

Se vuoi inserire i Focus / Focus Mix nella tua routine, consiglio generalmente di strutturare la settimana combinando rispettivamente sessioni Total Body e sedute Focus / Focus Mix / Core in una di queste modalità: 2 + 1,  2 + 2 o 3 + 1.

Per ricevere il tuo piano di allenamento pdf, completa il quiz apposito. All'interno del pdf troverai tutte le indicazioni per organizzare la tua routine settimanale anche quando hai poco tempo.

 
Quali risultati posso costruire con i Focus / Focus Mix?

 Anche i Focus e Focus Mix ti permettono di: 

  • Migliorare la tua composizione corporea.
  • Modellare il tuo fisico su proporzioni e forme armoniose rendendolo tonico, definito e ben strutturato.
  • Aumentare le tue capacità fisiche come forza, resistenza, coordinazione, mobilità
  • Acquisire maggior consapevolezza e controllo del tuo corpo.
  • Potenziare il tuo mindset.
 
Come abbinare Focus / Focus Mix / Core Power?

Puoi strutturare le tue sedute Focus/Focus Mix /Core in diverse modalità in base al numero di distretti che vuoi lavorare e al tempo a disposizione.

2 Distretti muscolari (circa 30-40’)

  • 2 Focus
  • 1 Focus Mix
  • 1 Focus + 1 Core Power


3 Distretti muscolari (circa  45-50’)

  • 3 Focus
  • 1 Focus Mix + 1 Focus
  • 2 Focus + 1 Core Power
  • 1 Focus Mix + 1 Core Power

Ecco 3 consigli per creare le tue sessioni Focus/Focus Mix:

  • Se nella tua seduta vuoi includere un Glutei, un Quadricipiti o un Mix Gambe&Glutei, ti consiglio di svolgerlo all’inizio della seduta, ed eseguire dopo il lavoro sulla parte alta o Core.
  • Quando abbini più distretti della parte alta attraverso i Focus singoli, se vuoi allenare sia uno o più tra Petto, Dorso, Spalle (anche detti “grandi distretti muscolari” per l’upper body) sia uno o più tra Bicipiti, Tricipiti ( “piccoli distretti”), tieni i piccoli distretti per ultimi. 
  • Quando abbini anche Core Power, puoi svolgerlo per primo o per ultimo.

Come scelgo su quali distretti lavorare?

Ecco alcune indicazioni per scegliere su quali distretti lavorare:

  • Programma in anticipo la tua settimana e considera gli altri allenamenti che svolgerai in modo da non sovraccaricare un determinato distretto. 
  • Abbinando le sedute Focus ai Total Body nella tua routine settimanale, puoi comunque stare tranquilla che lavorerai in modo completo parte bassa e alta, e puoi quindi andare a scelta tra le diverse possibili combinazioni di Focus, variando ad ogni sessione ed eventualmente privilegiando più spesso i distretti che ti interessano maggiormente.
  • Evita i distretti su cui ti senti particolarmente affaticata se questo accade
  • Se hai un’evidente e marcata tendenza ginoide, puoi concentrarti più spesso sul lavoro di spalle e dorso per quanto riguarda la parte alta, e sui glutei per quanto riguarda la parte bassa (rispetto ai quadricipiti).
  • Se vuoi abbinare un Focus sulla parte alta ad un allenamento Total Body come Mini o Bodyweight, scegli un distretto che non abbiamo lavorato in maniera diretta nel Total Body oppure, se li abbiamo lavorati tutti direttamente, scegli in base all'affaticamento che percepisci. 
 
Posso ripetere lezioni già svolte?

Sì certo! Hai a tua completa disposizione l’intera libreria di lezioni salvate.

 
Devo seguire l’ordine?

Puoi seguire l'ordine oppure andare a scelta. Per la scelta puoi regolarti anche in base agli attrezzi utilizzati che trovi indicati nell'anteprima di ogni video.

 

Focus Mix