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Allenamenti Base-Intermedi


Se ti stai approcciando all'allenamento per la prima volta, vieni da un medio-lungo periodo di stop, o semplicemente hai esigenza di sessioni a minore intensità rispetto alle HIT, questa è la sezione per te!
Qui trovi sempre allenamenti funzionali e total body, ben calibrati su tutto il corpo e più modulati nell'intensità.
Sfruttiamo attrezzi come tappetino, manubri, fascia elastica per le gambe, sedia.

Seguendole le lezioni Base:
- migliorerai qualità fisica e composizione corporea, (quindi sì puoi ottenere risultati anche seguendo questi allenamenti! 'agli inizi' non vuol dire che non faticherai! ; )
- aumenterai coordinazione e mobilità 
- inizierai ad attivare tutto il tuo corpo in modo efficace 

 

Come seguire gli allenamenti Base-Intermedi

Per indicazioni e consigli pratici su come personalizzare ed impostare la tua settimana tipo di allenamento -in base al tuo obiettivo e punto di partenza-, ti consiglio innanzitutto di compilare da QUI il quiz che ho creato appositamente!

Anche per queste lezioni è fondamentale ascoltare sempre il tuo corpo e rispettare la tua preparazione😉 Ricorda di essere graduale, di gestire l'intensità per lavorare ad un buon livello ma senza portarti oltre il tuo limite: se inizialmente a inserisci qualche fase di recupero passivo, riduci il numero di ripetizioni, sfrutti un carico più leggero, e dai meno esplosività o preferisci la variante statica a quelle dinamiche, va benissimo. 

In base alla tua preparazione, potrai seguire 2-3 lezioni a settimana, anche iniziando con 2 per poi passare a 3. Se poi vorrai e ti sentirai di svolgere allenamenti più intensi, potrai passare gradualmente alle lezioni HIT.  Puoi andare ad integrare anche Flex Activity/Core/Focus, come indicato nelle pagine specifiche per ogni categoria e sempre in base alla tua preparazione.

Segui le lezioni base nell'ordine di caricamento, oppure, se la tua idea fosse di seguirle per più tempo, puoi scalare di settimana in settimana la lezione più vecchia (quindi, prima settimana lezioni 1,2,3; seconda settimana lezioni 2,3,4 e così via). 

Associa sin da subito lo stretching secondo le indicazioni qui.

 

Consigli per rendere i tuoi allenamenti efficaci al massimo

- Concentrati sul controllo del corpo, sull'esecuzione corretta e la tecnica degli esercizi: sfrutta sempre meglio gli angoli e assi di lavoro, focalizzati sulla postura e sulla contrazione muscolare! (sul mio canale YouTube Carmine Menna trovi una playlist con i tutorial di molti esercizi)
- Se ne senti esigenza e controlli molto bene gli aspetti del punto precedente, puoi incrementare i carichi, ma sempre con gradualità; ricorda inoltre che puoi utilizzare pesi differenti in base agli esercizi (quindi ad esempio in uno squat puoi caricare di più che nelle alzate per le spalle!). Puoi inserire via via la fascia.
- Gestisci e adatta sempre l'intensità e la complessità dell'allenamento e degli esrcizi alle tue possibilità e livello di preparazione: mettiti in difficoltà ma ascolta i segnali del tuo corpo, e non strafare mai, esistono sempre varianti meno avanzate per gli esercizi!
 

Passaggio alle HIT

Se hai intenzione di passare ad allenamenti più intensi, puoi seguire le lezioni Base/Intermedie finché non sentirai l’esigenza di qualcosa di più avanzato e sarà il corpo stesso a dare i segnali che è pronto. Se riesci a gestire molto bene le lezioni base a livello di intensità e tempistiche, puoi passare gradualmente alle lezioni hit.
Un buon approccio all'intensità e alle metodiche delle HIT possono dartelo anche i mini-workout, che lavorano sulla linea delle HIT ma sui 25/30 minuti.
Ovviamente, siccome ci sarà per forza un distacco con le lezioni Base/Intermedie, dovrai essere molto graduale e dovrai modulare l’intensità in base alle tue sensazioni, quindi svolgere varianti semplificate o statiche o semplicemente aumentare il recupero/ridurre le ripetizioni laddove lo sentissi necessario per non forzare 💪🏻😉
Inoltre ti consiglio di sostituire le base pian piano nel tempo, prima 1 poi 2 e infine 3, in base al programma settimanale suggerito dal quiz.
 


E ora dacci dentro, col tempo e la costanza raggiungerai grandissimi risultati!

 

Tutte le lezioni per te

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