Core Power
Che tipo di allenamento è il Core Power?
Con le sessioni Core Power andiamo a lavorare gli addominali in maniera specifica e varia.
L'obiettivo è soprattutto quello di rinforzare il core in maniera isolata, portandoti a grande concentrazione e focus.
Quali risultati permette di costruire?
- sviluppare maggior controllo nell'esecuzione degli esercizi, infatti un addome forte consente di svolgere gli esercizi in maniera corretta senza perdere la tenuta della schiena e senza spanciare, di conseguenza ti aiuterà ad essere ancora più efficace in tutti i tuoi allenamenti
- strutturare la muscolatura addominale e modellare il girovita
- N.B.: lavorare in maniera isolata l'addome non è sufficiente per perdere l'adipe localizzato nella zona. Per ottenere questo risultato è importante abbinare sessioni di allenamento che generino alto dispendio energetico e stimolino la ricomposizione corporea (come i nostri Total Body), uno stile di vita sano e attivo, un’alimentazione adeguata a te.
Risposta alle domande frequenti
Attrezzi
Di quali attrezzi ho bisogno per seguire i Core Power?
Gli attrezzi necessari, a seconda delle lezioni, sono:
- tappetino
- manubrio (o bottiglia d'acqua per iniziare). Scegli un carico tale da raggiungere una buona intensità e un buono stimolo muscolare, ma tale da mantenere una corretta esecuzione senza creare sollecitazioni anomale o compensare con movimenti non corretti.
- fitball e/o 2 panni per lo scivolamento
Se non avessi la fitball puoi sostituirla con le varianti in scivolamento o a corpo libero
Se ti manca ancora qualche attrezzo, qui il link alla mia pagina con alcuni suggerimenti per l'acquisto.
Come seguire i Core Power
Come posso inserire Core nella mia settimana di allenamento?
Per ottenere lo schema di allenamento settimanale adatto a te, completa il QUIZ!
In generale, puoi seguire Core Power:
- prima di una sessione di stretching
- prima o dopo una sessione Focus
- prima di un Mini
- prima di eventuale attività cardio come camminata, corsa, ellittica, cyclette...
NB: se segui già almeno 2-3 allenamenti Total Body nella settimana e desideri inserire anche il Core, puoi svolgerlo 1-2 volte a settimana. Tendo a non consigliare il Core prima di allenamenti HIT, Intermedi o Flex dove il lavoro di addome è già intenso. Se vuoi farlo, massima attenzione alla tenuta e a non perdere la schiena durante la sessione successiva per evitare risentimenti alla zona lombare!
Posso ripetere allenamenti già svolti?
Sì certo, hai a tua completa disposizione tutte le sessioni Core salvate!
Devo seguire l'ordine?
E se sono troppo intensi per me?
Se per il momento senti che i Core Power sono troppo intensi per te, allora ecco alcuni semplici consigli per gestirli:
- puoi mettere in pausa la lezione per qualche secondo e poi riprendere
- negli esercizi che prevedono un manubrio, puoi semplicemente non utilizzarlo
- puoi svolgere solo una parte della lezione
Insomma, mettiti in difficoltà ma ascolta i segnali del tuo corpo e non strafare se senti che non riesci più a gestire correttamente la tecnica.
Per tutte le linee guide fondamentali su come rendere gli allenamenti efficaci al massimo, ti consiglio di scaricare la guida pdf che ho creato appositamente: la trovi dopo aver completato il quiz oppure direttamente da qui
