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Core Power

Che tipo di allenamento è il Core Power?

 

Con le sessioni Core Power andiamo a lavorare gli addominali in maniera specifica e varia.
L'obiettivo è soprattutto quello di rinforzare il core in maniera isolata, portandoti a grande concentrazione e focus.

 

Quali risultati permette di costruire?
 
 
Attraverso le sessioni Core Power, andiamo a rinforzare il core in maniera isolata. Questo ti aiuterà a:
- sviluppare maggior controllo nell'esecuzione degli esercizi, infatti un addome forte consente di svolgere gli esercizi in maniera corretta senza perdere la tenuta della schiena e senza spanciare, di conseguenza ti aiuterà ad essere ancora più efficace in tutti i tuoi allenamenti
- strutturare la muscolatura addominale e modellare il girovita
- N.B.: lavorare in maniera isolata l'addome non è sufficiente per perdere l'adipe localizzato nella zona. Per ottenere questo risultato è importante abbinare sessioni di allenamento che generino alto dispendio energetico e stimolino la ricomposizione corporea (come i nostri Total Body), uno stile di vita sano e attivo, un’alimentazione adeguata a te.
 
 
Risposta alle domande frequenti

 

Attrezzi

Di quali attrezzi ho bisogno per seguire i Core Power?

 

Gli attrezzi necessari, a seconda delle lezioni, sono:
- tappetino
- manubrio (o bottiglia d'acqua per iniziare). Scegli un carico tale da raggiungere una buona intensità e un buono stimolo muscolare, ma tale da mantenere una corretta esecuzione senza creare sollecitazioni anomale o compensare con movimenti non corretti. 
- fitball e/o 2 panni per lo scivolamento
Se non avessi la fitball puoi sostituirla con le varianti in scivolamento o a corpo libero

Se ti manca ancora qualche attrezzo, qui il link alla mia pagina con alcuni suggerimenti per l'acquisto.

 

 
 

Come seguire i Core Power

Come posso inserire Core nella mia settimana di allenamento?

 

Per ottenere lo schema di allenamento settimanale adatto a te, completa il QUIZ!

In generale, puoi seguire Core Power:
- prima di una sessione di stretching
- prima o dopo una sessione Focus
- prima di un Mini
- prima di eventuale attività cardio come camminata, corsa, ellittica, cyclette...


NB: se segui già almeno 2-3 allenamenti Total Body nella settimana e desideri inserire anche il Core, puoi svolgerlo 1-2 volte a settimana. Tendo a non consigliare il Core prima di allenamenti HIT/Base-Intermedi o Flex dove il lavoro di addome in genere è già intenso. Se vuoi farlo, massima attenzione alla tenuta e a non perdere la schiena durante la sessione successiva per evitare risentimenti alla zona lombare!

 

Posso ripetere allenamenti già svolti?

 

Sì certo, hai a tua completa disposizione tutte le sessioni Core salvate! 

 

Devo seguire l'ordine?
 
 
No, puoi tranquillamente andare a scelta!

 

E se sono troppo intensi per me?

 


Se per il momento senti che i Core Power sono troppo intensi per te, allora ecco alcuni semplici consigli per gestirli:
- puoi mettere in pausa la lezione per 30-45" e poi riprendere, fino a 3-4 volte durante la lezione
- negli esercizi che prevedono un manubrio, puoi semplicemente non utilizzarlo 
Insomma, mettiti in difficoltà ma ascolta i segnali del tuo corpo e non strafare se senti che non riesci più a gestire correttamente la tecnica.

 

Esecuzione
 
 
Tutte le sessioni sono guidate e svolte, da seguire passo passo! Concentrati sulle mie indicazioni per raggiungere controllo del corpo e un'esecuzione corretta.
Ecco alcuni aspetti importanti su cui focalizzarti:
- non incurvare il tratto lombare
- ricercare la connessione mente-muscolo e concentrarti sulla contrazione addominale
- sul blog, accessibile dal menù, hai accesso ai tutorial di molti esercizi di addome