Attraverso le sessioni Core Power, andiamo a rinforzare il core in maniera isolata. Questo ti aiuterà a:

• Strutturare la muscolatura addominale e modellarla.
• Sviluppare maggior controllo nell'esecuzione degli esercizi, in quanto l'addome va sempre reclutato e tenuto attivo! Un addome forte aiuta infatti a svolgere gli esercizi in maniera corretta senza perdere la tenuta della schiena e senza compensare; di conseguenza ti aiuterà ad essere ancora più efficace nei tuoi allenamenti. Ovviamente, come per tutti i muscoli, non bisogna esagerare, poiché un addome troppo affaticato può al contrario peggiorare le performance. 

Attenzione! Ricorda che il lavoro diretto sull’addome non elimina l'adipe localizzato sulla zona. Per ridurre il grasso corporeo è necessario generare un adeguato deficit calorico nel tempo abbinando alimentazione adeguata, programma di allenamento su tutto il corpo, stile di vita sano e attivo. Inoltre, il corpo tende a perdere adipe in modo generalizzato e in base alla propria predisposizione e le zone più critiche richiedono più tempo.

Oltre al tappetino, in alcune lezioni utilizziamo manubrio, fitball o sliders/panni per lo scivolamento. Troverai indicati gli attrezzi utilizzati nell’anteprima di ogni video. Per tutte le indicazioni sugli attrezzi (indicazioni su pesi, misure, link per l’acquisto), consulta la sezione specifica nelle FAQ: www.carminemenna.com/faq

Puoi seguire Core Power:

• In abbinamento ai Focus/Focus Mix.
• Dopo un Mini.
• Prima o dopo attività come camminata, corsa, ellittica, cyclette…
• Prima di uno Stretching.
• Non ti consiglio di seguire Core prima di allenamenti HIT, Intermedi o Flex dove il lavoro di addome è già intenso e rischieresti di affaticarlo eccessivamente. Se vuoi abbinare Core a queste sessioni puoi farlo al termine, piuttosto svolgendone anche solo una parte, ma mi raccomando sempre massima attenzione alla tenuta e a non perdere la schiena!

Per ricevere il tuo piano di allenamento pdf, completa il quiz apposito. All'interno del pdf troverai tutte le indicazioni per organizzare la tua routine settimanale.

Se hai difficoltà a completare i Core Power, ecco alcuni consigli per gestirli:

• Negli esercizi che prevedono un manubrio, semplicemente non utilizzarlo. 
• Svolgi meno ripetizioni degli esercizi o mantieni le posizioni per un tempo minore.
• Svolgi solo una parte della lezione.
• Metti in pausa il video per recuperare maggiormente.
• Mantieni una respirazione regolare e non andare in apnea.

Insomma, mettiti in difficoltà ma ascolta i segnali del tuo corpo e non strafare se senti che non riesci più a gestire correttamente la tecnica.

Sì certo! Hai a tua completa disposizione l’intera libreria di lezioni salvate.

Puoi andare in ordine o a scelta!