Le lezioni di Flex Activity sono sessioni da 35-45' che combinano attività posturale, mobilità e allungamento, incorporando anche Pilates e posizioni dello yoga.

Si tratta quindi di lezioni dedicate ad attivare, rinforzare e rilassare tutto il tuo corpo ( si fatica anche qui!)

Grazie a Flex potrai:

• Migliorare la tua flessibilità, con grandi benefici per l’ileopsoas, la catena posteriore, e il rachide nella sua totalità.
• Rinforzare il tuo corpo, specialmente core, spalle e muscoli della gamba, quali glutei, bicipite femorale, adduttori e abduttori. 
• Migliorare la mobilità e la propriocezione.
• E anche dare stimoli efficaci per il rassodamento e il tono muscolare, in abbinamento agli altri allenamenti.

Se ti piacciono Pilates o Yoga, amerai Flex perché su tanti aspetti si ispira proprio a queste discipline!

Se invece non sono il tuo tipo di attività perché le senti troppo “lente”, ti propongo di dare un’occasione a Flex e metterti alla prova.

Oltre al tappetino, in alcune lezioni utilizziamo il ring o la fitball Troverai indicati gli attrezzi utilizzati nell’anteprima di ogni video. Per tutte le indicazioni sugli attrezzi (indicazioni sui pesi, misure, link per l’acquisto), consulta la sezione specifica nelle FAQ: www.carminemenna.com/faq

• Puoi inserire 1-2 sessioni di Flex a settimana o a settimane alterne. 
• Ecco alcuni esempi: se svolgi 3 allenamenti tra Total Body e sedute Focus/Focus Mix-Core, puoi inserire Flex come quarta sessione settimanale. Oppure puoi svolgere 2 Total Body e 2 Flex.
• Ti consiglio di seguire Flex in un giorno diverso dagli altri allenamenti, e prima di eventuali sessioni cardio di camminata veloce, ellittica, cyclette…
• Se desideri abbinare Flex a un Focus o Core Power, lo puoi fare, e ti consiglio di seguire Flex per ultimo. Attenzione ad abbinare Core perché in alcune lezioni di Flex il lavoro di addome è già intenso.

Per ricevere il tuo piano di allenamento pdf, completa il quiz apposito. All'interno del pdf troverai tutte le indicazioni per organizzare la tua routine settimanale.

Le lezioni di Flex sono caratterizzate da alcune fasi più intense che richiedono isometrie e coinvolgono l’equilibrio o l’attivazione prolungata di un distretto. Se su alcune fasi o esercizi hai difficoltà, ecco alcuni semplici consigli:

• Svolgi meno ripetizioni o mantieni la posizione per meno tempo.
• Negli esercizi che richiedono equilibrio, aiutati attraverso appoggi o sostegni ad esempio al muro, su una sedia o semplicemente appoggiando le mani a terra, a seconda degli esercizi.
• Concentrati sulle mie indicazioni per controllare ed eseguire correttamente i movimenti.
• Mantieni l'addome attivo e una respirazione regolare.
• Non forzare nei movimenti, ma rispetta la tua flessibilità e mobilità articolare.
• Ricerca la connessione mente-muscolo con i muscoli attivati dagli esercizi.

Migliorerai nel seguire tutte le fasi e trarrai grande beneficio da queste lezioni!

Sì certo! Hai a tua completa disposizione l’intera libreria di lezioni salvate.

Puoi andare in ordine o a scelta.