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Focus & Focus Mix

 

Che tipo di allenamento sono i Focus/Focus Mix?

 

I Focus sono sessioni statiche e ananerobiche specifiche per distretti muscolari: glutei, bicipiti, tricipiti, petto, spalle e dorso.
Nei Focus ci focalizziamo su un singolo distretto in 15-20 minuti, mentre nei Focus Mix combiniamo 2 distretti insieme in 25-35 minuti.

 

Quali risultati permettono di costruire?
 
 
I Focus e Focus Mix sono pensati per permetterti di concentrarti ulteriormente su determinati distretti che hai l'obiettivo di strutturare, contribuendo a modellare il tuo fisico su proporzioni e forme armoniose insieme agli allenamenti Total Body (per tutti i consigli su come seguire i Focus, leggi sotto)
 
 
Come abbinare i distretti?
 
 
Per le sedute parte alta o glutei/gambe + parte alta suggerite dal quiz, puoi abbinare più Focus singoli tra loro o con i Focus Mix, o addirittura 2 Focus Mix insieme. 
Ma come scegliere i distretti giusti? Puoi seguire questi semplici punti di riferimento:

- nelle sedute glutei/quadricipiti/polpacci+parte alta, inizia con il lavoro di gambe (glutei, quadricipiti o polpacci)
- quando vuoi lavorare su più distretti della parte alta tra cui Bicipiti o Tricipiti, tieni questi per ultimi
- quando abbini anche Core Power nelle sedute, puoi svolgerlo per primo o per ultimo
 
 
 
 
Risposta alle domande frequenti

 

Attrezzi

Di quali attrezzi ho bisogno per seguire i Focus/Focus Mix?

 

Gli attrezzi necessari che utilizziamo nelle diverse lezioni Focus sono:
- tappetino
- coppia di manubri (o bottiglie d'acqua per iniziare)
- sedia o rialzo stabile
- fascia elastica
- cavigliere
- fitball

 

Come sostituisco gli attrezzi che non ho?

 

fitball: varianti a corpo libero
cavigliere: semplicemente si possono non utilizzare, su alcune fasi le si può compensare con l'uso di fascia o manubrio

 

Dove posso acquistare gli attrezzi?

 

Ecco il link alla mia pagina con alcuni suggerimenti per l'acquisto.

 
 
Che pesi consigli per manubri e cavigliere nei Focus/Focus Mix?

 

Per le lezioni di questa categoria puoi utilizzare i pesi che usi anche nei Total Body.
Per le metodiche utilizzate, i Focus ti consentono di caricare anche un po' di più.
Come sempre
il peso deve metterti alla prova specie verso fine sessione, ma mai compromettere l'esecuzione.
Ovviamente potrai - e ti consiglio-  di gestire il carico anche in base all'esercizio o alla fase del workout, ad esempio nei Focus Spalle puoi utlizzare un carico minore per le alzate e maggiore per le spinte, oppure puoi andare a ridurre il carico verso fine sessione se avverti affaticamento eccessivo.

 
 
 

Come seguire i Focus e Focus Mix

Come posso inserire i Focus/Mix nella mia settimana di allenamento?

 

Per ottenere lo schema di allenamento adatto a te e sapere come puoi inserire i Focus nella tua settimana, completa il QUIZ! 
Lo stiamo aggiornando anche con i Mix.

Seguendo lo schema del quiz, puoi applicare questi consigli:

- Puoi svolgere i Focus: in sessioni dedicate -abbinando 2 o più distretti-,  prima/dopo un Core Power, prima di Flex o prima di un Mini Workout
- Quando svolgi i Focus in sessioni dedicate abbinando glutei e parte alta, inizia con i glutei 
- Quando vuoi abbinare più Focus sulla parte alta tra cui un Focus Bicipiti o Tricipiti, svolgi questo per ultimo
- Per i Focus Glutei, puoi svolgere fino a 2 round nella stessa sessione. Per sessioni Focus sulla parte alta, puoi abbinare 2 distretti differenti piuttosto che svolgere 2 round sullo stesso distretto.

 

Per i Mix, semplicemente fai riferimento alle indicazioni del quiz: al momento nello schema vedi proposte sessioni Focus in cui abbinare 1 o più Focus sui distretti di parte alta oppure Focus Glutei e 1 o più distretti di parte alta. Semplicemente per seguire i Mix puoi intercambiare queste con sessioni Focus Mix o addirittura combinarle!

Esempio: quando nella sessione vuoi allenare Spalle e Glutei, puoi seguire i Focus singoli oppure il Mix Spalle e Glutei.
Altro esempio: quando vuoi allenare Glutei, Bicipiti e Tricipiti puoi seguire i Focus singoli oppure Focus Glutei + Mix Bicipiti-Tricipiti.

 
 

 

 

Posso ripetere allenamenti già svolti?

 

Sì certo! Hai a tua completa disposizione tutte le sessioni salvate, e questo è un grandissimo valore aggiunto! Puoi mixare i diversi Focus creando sessioni sempre diverse.

 

Devo seguire l'ordine?
 
 
E' indifferente, puoi andare a scelta o in ordine per i Focus di ciascun distretto.

 

E se sono troppo intensi per me?


Se per il momento hai difficoltà a portare a termine le sessioni, puoi:
- ridurre il peso utilizzato via via che ti avvicini alla fine
- svolgerne solo una parte

 

 

 

Consigli per rendere gli allenamenti efficaci al massimo 

Riscaldamento

 

Segui bene la fase di riscaldamento specifico incluso in ogni sessione.

 

Esecuzione
 
 
Tutte le sessioni sono guidate e svolte, da seguire passo passo! Concentrati sulle mie indicazioni per raggiungere controllo del corpo e un'esecuzione corretta. Ecco alcuni aspetti importanti su cui focalizzarti:
- sfruttare un range di movimento efficace
- mantenere i corretti assi di lavoro e la postura
- ricercare la connessione mente-muscolo e concentrarti sulla contrazione muscolare! (sul blog, accessibile dal menù, hai accesso ai tutorial di molti esercizi)

 

Carichi

 

Ricorda che puoi incrementare i carichi nel tempo ed utilizzare pesi differenti in base agli esercizi e alle fasi del workout:
- puoi usare pesi maggiori per i Focus Glutei e minori per i Focus sulla parte alta e analogamente nei Mix.
- puoi regolare i pesi in base agli esercizi. Nel pratico: ad esempio nel Focus Spalle potresti sentire esigenza di usare un peso differente per alzate piuttosto che spinte
- puoi usare pesi inferiori a inizio e fine allenamento 

Scegli carichi tali da raggiungere una buona intensità e un buono stimolo muscolare, ma tali da mantenere una corretta esecuzione senza creare sollecitazioni anomale o compensare con movimenti non corretti.