Impostazioni dell 'account

Aggiorna il tuo profilo, le informazioni di pagamento e gestisci il tuo abbonamento

 

Total Body HIT

Che tipo di allenamento sono i Total Body HIT?

Gli allenamenti HIT sono allenamenti total body ad alta intensità che prevedono esercizi con manubri e attrezzi ed esercizi a corpo libero, e si basano su metodiche studiate per dare stimoli sia più specifici che globali a tutto il corpo.

 

Quali risultati permettono di costruire?
 
Con gli allenamenti HIT:
- Migliorerai la tua composizione corporea
- Modellerai il tuo fisico su proporzioni e forme armoniose 
- Renderai il tuo corpo recettivo e prestazionale
- Aumenterai la tua coordinazione, agilità e mobilità 
- Acquisirai maggior consapevolezza e controllo del tuo corpo
- Potenzierai il tuo mindset
 
Dopo ogni sessione avrai una carica di energia positiva, ti sentirai bene e soddisfatt* della missione compiuta!
 
 
Risposta alle domande frequenti

 

Attrezzi

Di quali attrezzi ho bisogno per seguire le HIT?

Gli attrezzi che utilizziamo negli allenamenti HIT sono:
- tappetino
- coppia di manubri (o bottiglie d'acqua per iniziare)
- sedia o rialzo stabile
- fascia elastica
- 2 panni per lo scivolamento

Dalla lezione n27 utilizziamo anche:
- cavigliere
- ring 
- fitball (il diametro corretto varia in base all'altezza)

 

Come sostituisco gli attrezzi che non ho?

 

fitball: varianti in scivolamento o a corpo libero
ring: cuscino abbastanza duro ed elastico o fitball
cavigliere: semplicemente si possono non utilizzare, su alcune fasi le si può compensare con l'uso di fascia o manubrio

 

Dove posso acquistare gli attrezzi?

 

Ecco il link alla mia pagina con alcuni suggerimenti per l'acquisto.

 
 
Che pesi consigli per manubri e cavigliere?

 

Per le cavigliere consiglio tra 1 e 2kg ciascuna, in base alla tua preparazione.
Il peso dei manubri dipende dalla tua preparazione: puoi partire con 1.5/2kg e incrementare nel tempo, arrivando ad esempio a 3-4kg per esercizi di braccia e 5-6kg per esercizi di gambe, o anche di più se te la sentirai. Ricorda sempre che l'incremento va valutato nel tempo e che il peso non deve mai andare a compromettere l'esecuzione.
Ovviamente potrai e ti consiglio via via di gestire il carico anche in base all'esercizio

 
 
 

Come seguire gli allenamenti HIT

Come posso inserire le HIT nella mia settimana di allenamento?

 

Per ottenere lo schema di allenamento adatto a te puoi completare il quiz apposito cliccando qui
Compilando il quiz riceverai un sacco di consigli utili per gestire e organizzare al meglio il tuo percorso, incluse diverse opzioni pratiche di come impostare la settimana di allenamento per il tuo obiettivo e punto di partenza!

 

Posso ripetere allenamenti già svolti?

 

Sì certo, hai tutta la libreria per te! Se hai appena iniziato il percorso, trovi le sessioni svolte in più di un anno di allenamenti, quindi ne hai tantissime a tua disposizione! Se invece mi segui dagli inizi ed hai già svolto tutti o quasi i workout, oltre ai nuovi workout puoi anche sfruttare tutti quelli salvati.

 

Devo seguire l'ordine?
 
 
In generale consiglio di seguire l'ordine di pubblicazione, in modo da rispettare la programmazione e l'organizzzione del lavoro sui diversi gruppi muscolari, ma se preferisci puoi anche andare a scelta

 

E se le HIT sono troppo intense per me?

 

Innanzitutto, attraverso il quiz riceverai anche tutte le indicazioni per iniziare da un livello start (principiante) o intermedio.

Se non ti senti di iniziare le HIT perché vieni da un periodo di stop o non sei abituata a questo tipo di allenamento, allora ti consiglio di iniziare con il livello start o intermedio suggerito dal quiz.

E' normale che sentirai la differenza passando alle HIT dagli allenamenti intermedi, ma ricorda di essere graduale e aumentare l'intensità col tempo: se inizialmente allunghi un po' i tempi di recupero, riduci il numero di ripetizioni, sfrutti un carico più leggero, e dai meno esplosività, va benissimo.
Inoltre potrai sfruttare le varianti semplificate proposte per alcuni esercizi.
Con il tempo riuscirai a gestire sempre meglio l'intensità e la prestazione!

 
 
Ci sono Live?

 

Al momento, salvo diversamente indicato, si tengono in diretta (o comunque vengono rilasciati on demand) 3 HIT a settimana: Lunedì, Mercoledì e Venerdì alle ore 18.00.
In queste settimane estive per esempio ci sono alcune variazioni e la pubblicazione delle HIT è meno frequente (perché aumenta quella dei Mini Workout) e solitamente sono registrate
Le dirette rimangono sempre salvate on demand subito dopo nella libreria, quindi 
puoi allenarti quando vuoi!

 
 
 

Consigli per rendere gli allenamenti efficaci al massimo 

Riscaldamento

 

Esegui bene il riscaldamento: tutte le sessioni iniziano sempre con una fase di warm-up, ma puoi sfruttare la sezione specifica Warm-up se senti esigenza di scaldarti di più (ad esempio se usi carichi relativamente alti)

 

Esecuzione
 
 
Tutte le sessioni sono guidate e svolte, da seguire passo passo! Concentrati sulle mie indicazioni per raggiungere controllo del corpo e un'esecuzione corretta. Ecco alcuni aspetti importanti su cui focalizzarti:
- sfruttare un range di movimento efficace
- mantenere i corretti assi di lavoro e la postura
- ricercare la connessione mente-muscolo e concentrarti sulla contrazione muscolare! (sul blog, accessibile dal menù, hai accesso ai tutorial di molti esercizi)

 

Carichi

 

Ricorda che puoi incrementare i carichi nel tempo ed utilizzare pesi differenti in base agli esercizi e alle fasi del workout. Ad esempio:
- puoi usare pesi maggiori per gli esercizi più specifici sulla parte bassa come affondi, squat, bridge, stacchi... e minori per gli esercizi composti o più specifici per la parte alta
- puoi usare pesi inferiori a inizio e fine allenamento

Come regolarti per i carichi? Scegli carichi tali da raggiungere una buona intensità e un buono stimolo muscolare, ma tali da mantenere una corretta esecuzione senza creare sollecitazioni anomale o compensare con movimenti non corretti 

 
 
Intensità

 

Lavora vicino al tuo limite ma senza oltrepassarlo, in modo da mantenere una buona intensità costante. Gestisci e adatta sempre l'intensità e la complessità dell'allenamento e degli esercizi alle tue possibilità e livello di preparazione: mettiti in difficoltà ma ascolta i segnali del tuo corpo, e non strafare mai, esistono sempre varianti meno avanzate per gli esercizi!

 

Decondizionamento
 
 
Dopo un iniziale periodo più prolungato in cui ti alleni con costanza e dando qualità alle tue sessioni settimanali, puoi iniziare ad introdurre ogni 6-8 settimane un periodo di scarico -o decondizionamento - dai 4 ai 6 giorni, in cui ridurre numero e/o intensità delle sessioni.

Dacci dentro, col tempo e la costanza raggiungerai grandissimi risultati!
 

Tutte le lezioni HIT

HIT 54m 11s

HIT 272

HIT 55m 6s

HIT 271

HIT 53m 12s

HIT 270

HIT 54m 23s

HIT 269

HIT 54m 57s

HIT 268

HIT 53m 14s

HIT 267

HIT 57m 9s

HIT 265

HIT 52m 45s

HIT 264

HIT 52m 32s

HIT 263

HIT 53m 37s

HIT 261

HIT 52m 42s

HIT 260

HIT 53m 21s

HIT 259

HIT 53m 2s

HIT 258

HIT 52m 35s

HIT 257

HIT 53m 33s

HIT 256

HIT 55m 4s

HIT 255

HIT 53m 21s

HIT 253

HIT 53m 13s

HIT 252

HIT 55m 41s

HIT 251

HIT 53m 35s

HIT 250

HIT 54m 17s

HIT 249

HIT 53m 52s

HIT 248

HIT 55m 40s

HIT 247

HIT 57m 27s

HIT 246

HIT 55m 40s

HIT 245

HIT 54m 21s

HIT 243

HIT 53m 22s

HIT 242

HIT 55m 35s

HIT 241

HIT 53m 49s

HIT 240

HIT 53m 54s

HIT 239

HIT 55m 12s

HIT 238

HIT 53m 36s

HIT 237

HIT 54m 21s

HIT 236

HIT 55m 46s

HIT 235

HIT 54m 2s

HIT 234

HIT 54m 9s

HIT 233

HIT 54m 6s

HIT 232

HIT 57m 24s

HIT 231

HIT 53m 22s

HIT 230

HIT 53m 31s

HIT 229

HIT 53m 20s

HIT 228

HIT 53m 50s

HIT 227

HIT 54m 13s

HIT 226

HIT 53m 11s

HIT 225

HIT 55m 38s

HIT 224

HIT 57m 19s

HIT 223

HIT 57m 20s

HIT 222

HIT 54m 36s

HIT 221

HIT 57m 26s

HIT 220

HIT 52m 47s

HIT 219

HIT 55m 16s

HIT 218

HIT 55m 49s

HIT 217

HIT 57m 1s

HIT 216

HIT 53m 47s

HIT 215

HIT 54m 46s

HIT 214

HIT 56m 42s

HIT 213

HIT 55m 11s

HIT 212

HIT 54m 51s

HIT 211

HIT 56m 36s

HIT 210

HIT 54m 55s

HIT 209

HIT 54m 49s

HIT 208

HIT 56m 22s

HIT 206

HIT 55m 16s

HIT 205

HIT 56m 19s

HIT 204

HIT 54m 31s

HIT 203

HIT 54m 38s

HIT 202

HIT 53m 32s

HIT 201

HIT 54m 38s

HIT 200

HIT 55m 57s

HIT 199

HIT 53m 5s

HIT 197

HIT 52m 24s

HIT 196

HIT 55m 23s

HIT 195

HIT 56m 38s

HIT 194

HIT 56m 13s

HIT 193

HIT 53m 28s

HIT 192

HIT 55m 59s

HIT 191

HIT 54m 48s

HIT 190

HIT 56m 6s

HIT 189

HIT 56m 46s

HIT 188

HIT 55m 23s

HIT 187

HIT 53m 34s

HIT 186

HIT 53m 35s

HIT 185

HIT 53m 55s

HIT 184

HIT 55m 45s

HIT 183

HIT 55m 12s

HIT 182

HIT 52m 30s

HIT 181

HIT 53m 14s

HIT 180

HIT 53m 37s

HIT 179

HIT 53m 55s

HIT 178

HIT 55m 52s

HIT 177

HIT 53m 6s

HIT 176

HIT 54m 46s

HIT 175

HIT 55m 2s

HIT 174

HIT 53m 59s

HIT 173

HIT 54m 43s

HIT 172

HIT 54m 11s

HIT 171

HIT 53m 49s

HIT 170

HIT 55m 25s

HIT 169

HIT 56m 18s

HIT 168

HIT 54m 51s

HIT 167

HIT 55m 43s

HIT 166

HIT 56m 37s

HIT 165

HIT 56m 39s

HIT 164

HIT 55m 38s

HIT 163

HIT 55m 11s

HIT 162

HIT 55m 53s

HIT 161

HIT 54m 23s

HIT 160

HIT 57m 20s

HIT 159

HIT 59m 5s

HIT 158

HIT 55m 31s

HIT 157

HIT 55m 1s

HIT 156

HIT 54m 18s

HIT 154

HIT 55m 59s

HIT 153

HIT 54m 53s

HIT 152

HIT 55m 36s

HIT 151

HIT 57m 48s

HIT 150

HIT 55m 30s

HIT 149

HIT 54m 35s

HIT 148

HIT 56m 48s

HIT 147

HIT 57m 35s

HIT 146

HIT 58m 12s

HIT 145

HIT 56m 36s

HIT 144

HIT 55m 39s

HIT 143

HIT 56m 26s

HIT 140

HIT 51m 55s

HIT 139

HIT 55m 20s

HIT 138

HIT 57m 10s

HIT 137

HIT 55m 1s

HIT 136

HIT 50m 51s

HIT 135

HIT 54m 49s

HIT 134

HIT 55m 41s

HIT 133

HIT 52m 53s

HIT 132

HIT 54m 7s

HIT 131

HIT 54m 11s

HIT 130

HIT 53m 55s

HIT 129

HIT 53m 30s

HIT 128

HIT 54m 25s

HIT 127

HIT 54m 44s

HIT 125

HIT 55m 10s

HIT 124

HIT 56m 29s

HIT 123

HIT 54m 36s

HIT 122

HIT 54m 38s

HIT 121

HIT 58m 7s

HIT 120

HIT 56m 56s

HIT 119

HIT 59m 7s

HIT 118

HIT 57m 45s

HIT 117

HIT 55m 49s

HIT 116

HIT 59m 19s

HIT 115

HIT 56m 26s

HIT 114

HIT 56m 39s

HIT 113

HIT 55m 24s

HIT 112

HIT 58m 23s

HIT 111

HIT 54m 12s

HIT 110

HIT 52m 22s

HIT 109

HIT 55m 5s

HIT 108

HIT 56m 51s

HIT 107

HIT 54m 32s

HIT 106

HIT 58m 31s

HIT 105

HIT 55m 29s

HIT 104

HIT 55m 47s

HIT 103

HIT 57m 57s

HIT 102

HIT 56m 48s

HIT 101

HIT 55m 2s

HIT 100

HIT 56m 18s

HIT 99

HIT 56m 26s

HIT 98

HIT 54m 22s

HIT 97

HIT 55m 12s

HIT 96

HIT 55m 48s

HIT 95

HIT 54m 49s

HIT 94

HIT 57m 50s

HIT 93

HIT 53m 57s

HIT 92

HIT 54m 53s

HIT 91

HIT 54m 41s

HIT 90

HIT 57m 7s

HIT 89

HIT 54m 59s

HIT 88

HIT 55m 37s

HIT 87

HIT 56m 54s

HIT 86

HIT 57m 27s

HIT 85

HIT 55m 42s

HIT 84

HIT 58m 3s

HIT 83

HIT 1h 1m

HIT 82

HIT 57m 2s

HIT 81

HIT 57m 23s

HIT 80

HIT 58m 2s

HIT 79

HIT 57m 14s

HIT 78

HIT 57m 30s

HIT 76

HIT 58m 12s

HIT 75

HIT 57m 46s

HIT 74

HIT 59m 59s

HIT 73

HIT 57m 18s

HIT 71

HIT 58m 3s

HIT 70

HIT 59m 11s

HIT 69

HIT 55m 53s

HIT 68

HIT 54m 35s

HIT 66

HIT 57m 7s

HIT 65

HIT 58m 20s

HIT 64

HIT 1h 1m

HIT 63

HIT 59m 37s

HIT 62

HIT 57m 49s

HIT 61

HIT 59m 59s

HIT 60

HIT 57m 13s

HIT 59

HIT 59m 13s

HIT 58

HIT 56m 39s

HIT 57

HIT 1h 1m

HIT 56

HIT 54m 59s

HIT 55

HIT 54m 58s

HIT 54

HIT 55m 59s

HIT 53

HIT 58m 45s

HIT 52

HIT 59m 25s

HIT 51

HIT 55m 29s

HIT 50

HIT 58m 35s

HIT 48

HIT 56m 8s

HIT 47

HIT 58m 39s

HIT 45

HIT 57m 12s

HIT 44

HIT 59m 39s

HIT 43

HIT 58m 7s

HIT 42

HIT 59m 34s

HIT 41

HIT 57m 35s

HIT 40

HIT 57m 24s

HIT 39

HIT 54m 54s

HIT 38

HIT 56m 32s

HIT 37

HIT 51m 56s

HIT 36

HIT 54m 42s

HIT 35

HIT 53m 18s

HIT 33

HIT 54m 49s

HIT 32

HIT 55m 42s

HIT 31

HIT 54m 33s

HIT 30

HIT 53m 47s

HIT 29

HIT 53m 38s

HIT 28

HIT 54m 37s

HIT 27

HIT 56m 51s

HIT 26

HIT 54m 13s

HIT 25

HIT 53m 15s

HIT 24

HIT 55m 16s

HIT 23

HIT 56m 2s

HIT 22

HIT 57m 37s

HIT 21

HIT 47m 53s

HIT 20

HIT 54m 28s

HIT 19

HIT 52m 59s

HIT 18

HIT 55m 52s

HIT 16

HIT 54m 7s

HIT 15

HIT 54m 59s

HIT 14

HIT 56m 16s

HIT 13

HIT 50m 15s

HIT 12

HIT 48m 15s

HIT 11

HIT 44m 27s

HIT 10

HIT 50m 5s

HIT 9

HIT 42m 51s

HIT 8

HIT 52m 48s

HIT 7

HIT 55m 45s

HIT 6

HIT 53m 16s

HIT 5

HIT 48m 29s

HIT 4

HIT 51m 59s

HIT 3

HIT 51m 2s

HIT 2

HIT 44m 43s

HIT 1