Total Body HIT
Come sono strutturati i Total Body HIT?
Gli allenamenti HIT sono allenamenti total body ad alta intensità che prevedono esercizi con manubri e attrezzi ed esercizi a corpo libero, e si basano su metodiche studiate per dare stimoli sia più specifici che globali a tutto il corpo. In particolare:
- coniugano esercizi più specifici ed isolati su un determinato distretto muscolare ad esercizi composti che ne coinvolgono più d’uno o tutto il corpo, e su più piani di movimento
- adottano gli esercizi più importanti portando allo stesso tempo varietà nelle routine ed esercizi meno ordinari
- sfruttano stimoli distanti su parte alta e bassa per un lavoro equilibrato su tutto il corpo (con benefici contro il ristagno dei liquidi)
- si basano su metodiche che sviluppano gli esercizi in sequenze ed associazioni mirate
- utilizzano recuperi attivi con esercizi di addome cambiando i distretti su cui si lavora
- grazie alle metodiche utilizzate, ti consentono di usare pesi relativamente bassi (ottimo per l’allenamento a casa👌🏻) da incrementare nel tempo con gradualità - differenziandoli anche in base all’esercizio. Ad esempio, puoi usare carichi maggiori per esercizi sulla parte bassa come bridge, stacchi, squat e affondi… carichi inferiori per esercizi sulla parte alta come alzate laterali o curl bicipiti, e, per esercizi composti, carichi che ti consentono di raggiungere efficacia eseguendo l’esercizio in modo corretto
Il risultato?
Allenamenti completi che coinvolgono in modo strategico tutto il tuo corpo per costruire risultati duraturi ed efficienti nel tempo: migliorare la tua composizione corporea, modellare il tuo fisico su forme e proporzioni armoniose, renderlo definito e ben strutturato.
Ma i benefici sono anche altri!
I miei allenamenti Total Body ti portano a migliorare la prestazione e le abilità del tuo corpo - come agilità, equilibrio, coordinazione, resistenza e forza.
E quanto è bello sviluppare consapevolezza e controllo del proprio corpo, imparare a “percepire” ogni distretto, padroneggiare il movimento!
Questo tra l'altro ti permette di rendere ogni esercizio dell’allenamento ancora più efficace, ottenendo ancora più risultati e traendo benefici nel quotidiano.
Quali risultati permettono di costruire?
- Migliorerai la tua composizione corporea
- Modellerai il tuo fisico su proporzioni e forme armoniose
- Renderai il tuo corpo recettivo e prestazionale
- Acquisirai maggior consapevolezza e controllo del tuo corpo
Risposta alle domande frequenti
Attrezzi
Di quali attrezzi ho bisogno per seguire le HIT?
Gli attrezzi che utilizziamo negli allenamenti HIT sono:
- tappetino
- coppia di manubri (o bottiglie d'acqua per iniziare)
- sedia o rialzo stabile
- fascia elastica
- 2 panni per lo scivolamento
Dalla lezione n27 utilizziamo anche:
- cavigliere
- ring
- fitball (il diametro corretto varia in base all'altezza)
Come sostituisco gli attrezzi che non ho?
fitball: varianti in scivolamento o a corpo libero
ring: cuscino abbastanza duro ed elastico o fitball
cavigliere: semplicemente si possono non utilizzare, su alcune fasi le si può compensare con l'uso di fascia o manubrio
Dove posso acquistare gli attrezzi?
Ecco il link alla mia pagina con alcuni suggerimenti per l'acquisto.
Che pesi consigli per manubri e cavigliere?
Per le cavigliere consiglio tra 1 e 2kg ciascuna, in base alla tua preparazione.
Il peso dei manubri dipende dalla tua preparazione: puoi partire con 1.5/2kg e incrementare nel tempo, arrivando ad esempio a 3-4kg per esercizi di braccia e 5-6kg per esercizi di gambe, o anche di più se te la sentirai. Ricorda sempre che l'incremento va valutato nel tempo e che il peso non deve mai andare a compromettere l'esecuzione.
Ovviamente potrai e ti consiglio via via di gestire il carico anche in base all'esercizio
Come seguire gli allenamenti HIT
Come posso inserire le HIT nella mia settimana di allenamento?
Per ottenere lo schema di allenamento adatto a te puoi completare il quiz apposito cliccando qui
Compilando il quiz riceverai un sacco di consigli utili per gestire e organizzare al meglio il tuo percorso, incluse diverse opzioni pratiche di come impostare la settimana di allenamento per il tuo obiettivo e punto di partenza!
Posso ripetere allenamenti già svolti?
Sì certo, hai tutta la libreria per te! Se hai appena iniziato il percorso, trovi le sessioni svolte in più di due anni di allenamenti, quindi ne hai tantissime a tua disposizione! Se invece mi segui dagli inizi ed hai già svolto tutti o quasi i workout, oltre ai nuovi workout puoi anche ripetere tutti quelli salvati!
Devo seguire l'ordine?
E se le HIT sono troppo intense per me?
Innanzitutto, attraverso il quiz riceverai anche le indicazioni per iniziare da un livello start o intermedio.
Se non ti senti di iniziare le HIT perché vieni da un periodo di stop o non sei abituata a questo tipo di allenamento, allora ti consiglio di iniziare con il livello start o intermedio suggerito dal quiz.
E' normale che comunque sentirai la differenza passando alle HIT dagli allenamenti intermedi, ma ricorda di essere graduale e aumentare l'intensità col tempo: per farlo ti consiglio all'inizio di allungare un po' i tempi di recupero, ridurre il numero di ripetizioni, sfruttare un carico più leggero, e dare meno esplosività quando ne senti esigenza o per tutto il workout.
Inoltre potrai sfruttare le varianti semplificate proposte per alcuni esercizi.
Con il tempo riuscirai a gestire sempre meglio l'intensità e la prestazione!
Consigli per rendere gli allenamenti efficaci al massimo
Riscaldamento
Esegui bene il riscaldamento: tutte le sessioni iniziano sempre con una fase di warm-up, ma ti consiglio di sfruttare la sezione specifica Warm-up se senti esigenza di scaldarti di più (ad esempio se usi carichi relativamente alti).
Esecuzione
Concentrati sulle mie indicazioni per raggiungere controllo del corpo e un'esecuzione corretta.
Ecco alcuni aspetti importanti su cui focalizzarti:
- sfruttare un range di movimento efficace
- mantenere i corretti assi di lavoro e la postura
- ricercare la connessione mente-muscolo e concentrarti sulla contrazione muscolare! (dal menù hai accesso ai tutorial di molti esercizi)
Carichi
Ricorda che puoi incrementare i carichi nel tempo ed utilizzare pesi differenti in base agli esercizi e alle fasi del workout. Ad esempio:
- puoi usare pesi maggiori per gli esercizi più specifici sulla parte bassa come affondi, squat, bridge, stacchi... e minori per gli esercizi composti o più specifici per la parte alta
- puoi usare pesi inferiori a inizio e fine allenamento
Come regolarti per i carichi? Scegli carichi tali da raggiungere una buona intensità e un buono stimolo muscolare, ma tali da mantenere una corretta esecuzione senza creare sollecitazioni anomale o compensare con movimenti non corretti
Intensità
Lavora vicino al tuo limite ma senza oltrepassarlo, in modo da mantenere una buona intensità costante.
Gestisci e adatta sempre l'intensità e la complessità dell'allenamento e degli esercizi alle tue possibilità e livello di preparazione: mettiti in difficoltà ma ascolta i segnali del tuo corpo, e non strafare mai, esistono sempre varianti meno avanzate per gli esercizi!
Decondizionamento
Dacci dentro, col tempo e la costanza raggiungerai grandissimi risultati!
