Come tutti i miei allenamenti Total Body qui sulla piattaforma, anche i Total Body Start: 

• Coniugano functional training e allenamento tradizionale con pesi liberi attraverso l’uso combinato di manubri, piccoli attrezzi e corpo libero. 
• Si sviluppano in sequenze ed associazioni mirate di esercizi senza recuperi passivi ma sfruttando recuperi attivi e l’alternanza nel lavoro sui vari distretti. Questo ci permette di ottimizzare i tempi, ma anche di sfruttare tecniche d’intensità e raggiungere stimoli più intensi ed efficaci, anche con carichi più leggeri. Il lavoro distribuito e combinato su parte bassa e parte alta permette inoltre benefici contro il ristagno dei liquidi negli arti inferiori. 
• Combinano esercizi composti che coinvolgono tutto il corpo ed esercizi più isolati su distretti specifici; incorporano anche esercizi esplosivi e dinamici.
• Coinvolgono in modo strategico tutto il corpo a livello muscolare, cardiovascolare e funzionale, per costruire un fisico modellato, tonico e armonioso, ma anche resistente, forte e atletico.

I Total Body Start sono studiati innanzitutto per consentirti di iniziare il percorso in modo graduale. Ricorda che ci vuole tempo per ottenere risultati ed è fondamentale non avere fretta, ma darsi tempo per essere costanti e progredire!

Con i Total Body Start inizi a:

• Prendere confidenza con gli esercizi e il metodo di allenamento.
• Migliorare la tua composizione corporea.
• Modellare il tuo fisico su proporzioni e forme armoniose rendendolo tonico, definito e ben strutturato.
• Aumentare le tue capacità fisiche come resistenza, equilibrio, coordinazione, agilità, forza, mobilità.
• Acquisire maggior consapevolezza e controllo del tuo corpo.
• Potenziare il tuo mindset.

Nelle lezioni Start utilizziamo: coppia di manubri leggeri da 2-3kg (o bottiglie d'acqua per iniziare), sedia o rialzo stabile, fascia elastica.
Troverai indicati gli attrezzi utilizzati nell’anteprima di ogni video. Per tutte le indicazioni sugli attrezzi (pesi, misure, link per l’acquisto), consulta la sezione specifica nelle FAQ: www.carminemenna.com/faq

In generale, il consiglio è di seguire 3 Total Body Start a settimana a giorni alterni. Puoi andare in ordine variando lezione ad ogni sessione, ripetendole da capo se volessi proseguire ancora con il livello Start dopo aver completato tutte le lezioni presenti. In alternativa, puoi mantenere le stesse 3 sessioni per 2 settimane e poi passare alle successive (ad esempio Start 1-2-3 per 2 settimane, poi 4-5-6 per altre 2 settimane e così via).

Per ricevere il tuo piano di allenamento pdf, completa il quiz apposito. All'interno del pdf troverai tutte le indicazioni per organizzare la tua routine settimanale.

Puoi seguire il livello Start per 1 fino a 2-3 mesi, fin quando non riuscirai a sostenere bene gli allenamenti a livello di intensità e controllo degli esercizi.

A questo punto potrai passare gradualmente al livello Intermedio, seguendo le routine settimanali suggerite nella tabella del livello Intermedio all'interno del piano di allenamento pdf, scaricabile dopo il quiz.

Per maggiore gradualità ti consiglio di non passare alla routine di livello intermedio da una settimana all'altra, ma di farlo in modo progressivo nel corso di qualche settimana. Ad esempio: se segui 3 TB Start e vuoi passare a 2 TB Intermedi + 1 seduta Focus/Core, allora inizia sostituendo un solo Total Body Start con un Intermedio e mantieni questa routine per una o due settimane, prima di sostituire anche il secondo Start e infine il terzo per completare il passaggio.

E' normale sentire la differenza passando ai Total Body Intermedi. Con il tempo migliorerai le tue prestazioni e riuscirai a seguire sempre meglio ogni sessione. Ricorda che quando ne senti esigenza puoi sempre modulare l'intensità delle sedute attraverso questi semplici consigli:

• Assicurati di usare un carico adatto al tuo livello e all’esercizio: riduci il peso o svolgi l'esercizio a corpo libero se ne senti bisogno.
• Rallenta il ritmo di esecuzione, andando più piano e svolgendo meno ripetizioni.
• Svolgi in modo statico gli esercizi dinamici con fasi di salto e svolgi in modo semplificato esercizi che trovi troppo complessi, sfruttando assistenza e appoggi (esempio: burpees in versione statica, piegamenti braccia sulle ginocchia e/o con assistenza a terra rullando con la pancia).
• Metti in pausa il video per recuperare maggiormente.

Sì certo! Hai a tua completa disposizione l’intera libreria di lezioni salvate.

Per semplicità ti consiglio di seguire le lezioni in ordine.